午睡太久，會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)？
中午不睡，下午“崩潰”……你是不是也是這樣？
在繁忙工作節(jié)奏下，午睡成了很多人緩減疲勞的重要方式。不過(guò)，對(duì)于午睡，也有許多爭(zhēng)議：睡午覺(jué)的確有好處，但睡得不對(duì)反而對(duì)身體有害！
午睡和不午睡哪個(gè)更健康？
睡午覺(jué)，真的是一種本能需求。有研究顯示，一天中，人每隔4個(gè)小時(shí)左右就會(huì)犯困一次，持續(xù)保持完全清醒的狀態(tài)差不多也就只有4個(gè)小時(shí)（以后看書寫字打瞌睡是不是就有理由了……？）。根據(jù)研究，有兩個(gè)時(shí)間段最易感到困倦，一個(gè)是凌晨1點(diǎn)到4點(diǎn)之間，一個(gè)則是下午的1點(diǎn)到下午4點(diǎn)了。
而且，午睡真的有很多好處。
比如，可以增加腦容量。根據(jù)《Sleep Health》期刊一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常午睡的人要比不常午睡的人腦容量大，大腦會(huì)緩減衰老2.6-6.5年。午睡可以降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，讓我們的思維更敏捷活躍，記憶力更好。
而且，午休一會(huì)兒真的能有效緩解工作疲勞感和壓力，為下午的工作“加油”。且根據(jù)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告》表明，午睡的人比不午睡的人患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)更低。
另外，午睡還能降低心血管疾病的患病率。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣午睡的人要比不午睡的人患心血管疾病患病率低。但是，在相對(duì)時(shí)間內(nèi)是降低，睡得太久反而會(huì)增加！
越睡越累，這是正常的嗎？
有這種情況，多半是睡多了。
一般來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)間控制在20到30分鐘為最佳，這種被稱為“小憩”的短暫休息，能夠幫助身體快速恢復(fù)能量，同時(shí)避免進(jìn)入深度睡眠周期。如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，人體進(jìn)入了深度睡眠階段，醒來(lái)后反而會(huì)出現(xiàn)更加疲倦的感覺(jué)。
午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致有些人晚上失眠，進(jìn)而增加高血糖、肥胖、患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。本身晚上就有睡眠障礙的人，不一定適合午睡。午睡超過(guò)一個(gè)小時(shí)還會(huì)增加老年癡呆和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。有研究還發(fā)現(xiàn)，受試者如果午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，可能導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加34%！
所以，建議大家適當(dāng)午睡，最好不要超過(guò)30分鐘。
另外，午睡要注意睡姿，最好不要趴在桌子上還枕著自己的胳膊，容易引起頸椎病。有時(shí)候醒來(lái)還會(huì)覺(jué)得頭暈眼花，手腳發(fā)麻，讓身體更為疲憊。
不過(guò)，午睡再好，良好的夜間睡眠質(zhì)量始終是基礎(chǔ)，白天的小憩是為了讓我們“充充電”，身體更有活力。