“偷壽命”的3種早餐，雞蛋竟排第一！
來源：中國太平洋保險集團官網
先問問大家，大家早餐吃的是什么，牛奶雞蛋？包子饅頭稀飯？還是什么都不吃？
俗話說早上吃好中午吃飽，早餐吃得好，精神一整天，但吃不好，可能就越吃越“毒”。今天就跟大家詳細聊聊吃早餐那些事兒~
● 一種早餐全是高蛋白食物
如只喝牛奶吃雞蛋，吃雞蛋豆腐腦等，不吃任何其它主食，對身體真不好！
牛奶，雞蛋，豆腐腦這些食物最主要提供的是優質蛋白質。正常來說我們最主要需要葡萄糖提供能量，但早餐只有優質蛋白質類食物的話，會導致葡萄糖提供不足，以葡萄糖為能源的心臟、腦細胞就會活力不足，導致整個人狀態不好，腦力跟不上，無論是學習還是辦公效率都不高。
另外，牛奶雞蛋容易消化，沒過多久就會餓，饑餓時胃粘膜依舊會分泌胃酸，由于肚里沒有食物中和胃酸，那胃酸過多就會刺激胃粘膜，長期下去，胃炎c胃潰瘍等疾病就容易找上門！
● 一種早餐全是碳水食物
如只喝稀飯吃饅頭，不吃其它的，除了能吃飽沒啥好處。
以前條件差，饅頭稀飯是我們典型的早餐搭配，這樣吃不僅營養單一，還是妥妥的升糖利器。
饅頭稀飯最主要提供的是碳水化合物，碳水會迅速被消化，導致血糖快速上升，本來早上，身體的皮質醇都會升高我們的血糖，在這個時候只吃碳水，血糖上漲地更快了。
為了降低血糖，身體會分泌胰島素，然而，這可能又會導致血糖水平下降得過快，引起能量下降和饑餓感，這種“血糖過山車”，可能讓人犯困、疲憊、精神不足。
2、總是吃這3種早餐，真的會越吃越短命！
● 第一種油炸食物
代表早餐：油條、春卷、麻圓、煎餅果子、薯條、油餅、炸餃子、油炸雞蛋。
你沒看錯，就是油炸的雞蛋，排名第一！這類食物除了好吃一點，真的是沒啥好處啊，詳細說說~
油炸食物熱量都高，早餐就吃很容易導致人一天的熱量超標，長期吃還會讓人變胖；
食物在油炸過程中，可能吸收大量油脂，其中包括飽和脂肪或反式脂肪，這些脂肪，與心血管疾病、膽固醇升高、高血脂等健康問題有關；
再者說，在高溫油炸過程中，油炸食物會產生丙烯酰胺等致癌物質，長期攝入可能增加患癌癥的風險。
● 第二種腌制食物
代表早餐：咸菜、榨菜、豆腐乳、腌雪菜。
腌制食物基本都是我們的配菜，看起來不起眼，其實危害很大，詳細說說~
腌制類食物，鹽分通常很高，過多攝入會導致鈉的攝入量超標，增加患高血壓、心臟病和中風的風險；
部分腌制食品在加工過程中可能產生亞硝酸鹽和其他有害物質，長期過量攝入可能增加患消化系統癌癥的風險；
另外，高鈉的腌制食物會影響身體對鈣的吸收和保持，對小孩子來說容易缺鈣長不高，對老人來說容易增加骨質疏松、骨折風險。
● 第三種含有反式脂肪的食物
代表早餐：小餅干、甜甜圈、蛋撻、黃油面包、奶油面包、早餐派、蛋糕、披薩、漢堡包、牛角包、麻花。
這類食物是來不及做早飯的，忙碌的上班族、學生充饑的“快餐”，但經常這樣吃，風險也很大，詳細說說~
簡單來說，反式脂肪酸就是一種人工改造的脂肪，添加之后會讓食物存放久，不易變質，口感好，因此被廣泛使用。
反式脂肪酸的攝入與心血管疾病風險增加有關。它們可以增加低密度脂蛋白膽固醇（又稱“壞膽固醇”）水平，并降低高密度脂蛋白膽固醇（又稱“好膽固醇”）水平，從而增加高血脂、動脈粥樣硬化和心臟病的風險。
研究顯示，反式脂肪酸的攝入與全因死亡率、冠心病患病率和冠心病死亡率呈正相關，反式脂肪酸作為能量來源，攝入每增加2%，冠心病患病風險便會增加25%，冠心病死亡率則增加31%。
小貼士：食品中也可能有少量的天然反式脂肪酸，目前沒有證據表明天然的反式脂肪酸也對人體有害哦~
3、一份營養豐富的早餐，到底該怎么吃？
一頓營養充足的早餐，最好包括這3類食物：主食+蛋白質+新鮮蔬果。
● 主食
必吃的原因：富含碳水化合物，能補充能量，讓人活力滿滿。
推薦食物：雜糧饅頭、菜包、全麥面包、紅薯、紫薯、玉米、雜糧粥、面條、以及燕麥等全谷類食物。
● 蛋白質
必吃的原因：優質蛋白質是身體新陳代謝的必需品，不僅能供應能量，還能提高飽腹感。
推薦食物：牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦、瘦肉、魚蝦。
● 新鮮蔬果
最好有的原因：新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維，早餐最好能吃，對維持腸道健康、增加飽腹感，維持身體代謝都有幫助。
推薦食物：蘋果、梨、香蕉等，菠菜、青菜、黃瓜、西紅柿等。
*本資料所載內容僅供您更好地理解保險知識之用；您所購買的產品保險利益等內容以保險合同載明為準。