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乳腺癌的預(yù)防措施有哪些?在我國(guó)，乳腺癌占全身各種惡性腫瘤的7%~10%，呈逐年上升趨勢(shì)，且部分大城市報(bào)告乳腺癌占女性惡性腫瘤之首位。乳腺癌，確實(shí)已經(jīng)成了大多數(shù)女性必須面對(duì)的潛在問(wèn)題。那么乳腺癌的預(yù)防措施有哪些呢?1、限制糖類(lèi)攝入：限制總能量，避免糖類(lèi)尤其精制糖的大量攝入。攝入低血糖指數(shù)的食物，如全谷類(lèi)及薯類(lèi)食物，如燕麥、蕎麥、小米等。2、減少食用煎炸、燒烤方法烹飪的食物：烹調(diào)避免煎炸、紅燒等用油較多的方法，推薦使用蒸、煮、氽、燉、燜等方法。減少動(dòng)物性脂肪攝取，并限制植物油用量。3、避免吃加工肉類(lèi)：避免香腸、火腿等加工食品;每餐從肉類(lèi)(包括魚(yú)、蝦類(lèi))、豆類(lèi)及其制品(如豆?jié){、豆腐)、蛋類(lèi)、乳類(lèi)等蛋白質(zhì)類(lèi)食品中選取至少2~3種作為蛋白質(zhì)的來(lái)源。4、戒煙戒酒：煙、酒對(duì)人體有十分明確的致癌性，戒煙戒酒能在一定程度上減少乳腺癌的發(fā)生。5、定時(shí)篩查：對(duì)于乳腺癌高危人群，包括有明顯的乳腺遺傳傾向、既往有乳腺導(dǎo)管或小葉不典型增生或小葉原位癌、以前進(jìn)行過(guò)胸部放療的人，最好在40歲之前就開(kāi)始每年篩查1次乳痛。對(duì)于乳腺癌普通風(fēng)險(xiǎn)人群來(lái)說(shuō):對(duì)于40歲以下的女性，可以通過(guò)臨床觸診和乳腺彩超作為主要的檢查方法;最少每2年做一次乳腺彩超檢查40歲女性應(yīng)以鉬靶X線攝片作為主要檢查手段，每年做一次乳腺彩超檢查，每2年做一次乳腺鉬靶檢查。

乳腺增生和乳腺結(jié)節(jié)，是一回事嗎？目前，女性心理負(fù)擔(dān)沉重、壓力大，休息不規(guī)律，睡眠不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。再加上環(huán)境污染、晚婚晚育等因素，乳腺疾病的發(fā)病率逐年上升。 但是有不少人誤以為乳腺增生嚴(yán)重了就是乳腺結(jié)節(jié)，還有人認(rèn)為兩者可以畫(huà)等號(hào)，今天咱們就來(lái)聊聊這個(gè)話題。一、乳腺結(jié)節(jié)乳腺結(jié)節(jié)沒(méi)有明確的定義，只是通俗的名稱(chēng)。無(wú)論是自己觸到的還是體檢發(fā)現(xiàn)的腫塊，都可以被稱(chēng)為乳腺結(jié)節(jié)乳腺結(jié)節(jié)不一定都是腫瘤需要通過(guò)影像學(xué)和病理來(lái)確定。1、病因：病因比較復(fù)雜，可能是乳房發(fā)生感染或損傷，也可能是內(nèi)分泌紊亂基因突變、環(huán)境因素造成纖維腺瘤、單純性囊腫、惡性腫瘤等引起的結(jié)節(jié)。由于病因不同，并不是所有的結(jié)節(jié)都可以觸到。2、癥狀：良性：?jiǎn)蝹?cè)或雙側(cè)多發(fā)結(jié)節(jié)，輪廓清晰，活動(dòng)性好，與皮膚無(wú)粘連，生長(zhǎng)緩慢。有些結(jié)節(jié)有周期性疼痛或壓痛，在月經(jīng)前出現(xiàn)或加重，月經(jīng)后緩解或消失。惡性：通常為單側(cè)孤立性結(jié)節(jié)，邊界不清，質(zhì)地堅(jiān)硬，活動(dòng)性差，與皮膚粘連，相對(duì)生長(zhǎng)快。無(wú)明顯疼痛，部分結(jié)節(jié)可能伴有乳頭溢液、乳頭凹陷等。乳腺增生乳腺增生是由乳腺正常發(fā)育和退化過(guò)程失常引起的。從本質(zhì)上講，它是乳腺主質(zhì)和間質(zhì)增生及復(fù)舊不全導(dǎo)致的乳腺正常結(jié)構(gòu)紊亂。乳腺增生不是腫瘤，也不是炎癥改變，而是一種良性乳腺疾病。1、病因：主要與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。雌孕激素失衡、性激素受體異常、催乳素升高都可能會(huì)引起乳腺增生。2、癥狀：主要癥狀是乳房疼痛、結(jié)節(jié)或腫塊，部分患者有乳頭溢液。乳房疼痛：?jiǎn)蝹?cè)或雙側(cè)乳，房脹痛是早期的癥狀。周期性疼痛主要是與月經(jīng)有關(guān)的生理性的，而非周期性疼痛可能是神經(jīng)性、藥物性引起的或提示有其他疾病。乳腺結(jié)節(jié)或腫塊：結(jié)節(jié)常為多個(gè)，可累及雙側(cè)乳腺，亦可單發(fā)。腫塊一般較小，形狀不一，可隨月經(jīng)周期性變化。乳頭溢液：通常是淡黃色、無(wú)色或乳白色漿液?？偟膩?lái)說(shuō)，乳腺結(jié)節(jié)并不是某種特定的疾病，而是各種乳腺問(wèn)題引起的癥狀，在做超聲、CT時(shí)發(fā)現(xiàn)的“陰影”乳腺結(jié)節(jié)不一定是乳腺增生，乳腺增生也不一定會(huì)有乳腺結(jié)節(jié)。然而當(dāng)乳房有明顯癥狀時(shí)，都應(yīng)該及時(shí)就診。

孩子容易感冒，這是很多家長(zhǎng)頭痛的事。孩子感冒，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么處理才是正確的呢？今天就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！一、孩子感冒了，家長(zhǎng)該怎么處理？首先，觀察孩子的癥狀。如果寶寶出現(xiàn)咳嗽劇烈，高熱、不停哭鬧等現(xiàn)象，需要注意的。其次，監(jiān)測(cè)孩子的體溫變化。如果一天之內(nèi)，孩子的體溫降下來(lái)了，那就說(shuō)明病情有所好轉(zhuǎn)了。如果孩子的體溫還沒(méi)降下來(lái)，且發(fā)熱的間隔時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，表示寶寶的情況可能有所加重，可能需要就醫(yī)。最后，一定不能亂用藥。不管流行性感冒還是普通感冒，都是自限性疾病，目前尚無(wú)藥物可以直接治愈，流感可以服用奧司他韋來(lái)治療，普通感冒沒(méi)有有效的抗病毒藥物。不少家長(zhǎng)可能都有過(guò)這種經(jīng)歷，感冒后習(xí)慣性地在藥店買(mǎi)一些感冒藥，同時(shí)加一點(diǎn)青霉素或頭孢類(lèi)抗生素。其實(shí)，抗生素對(duì)于病毒性感冒來(lái)說(shuō)是沒(méi)有治療作用的，既是浪費(fèi)也是濫用，還易造成二重感染。二、作為家長(zhǎng)，孩子發(fā)燒應(yīng)該怎么辦呢？千萬(wàn)不能捂汗。很多家長(zhǎng)都認(rèn)為孩子感冒是因?yàn)閮鲋?，所以在寶寶感冒后，就開(kāi)始捂，這是不對(duì)的！ 因?yàn)榘l(fā)燒的時(shí)候，機(jī)體代謝時(shí)迅速增加的，需要散熱才能來(lái)降低溫度。如果給他捂住，不僅不利于散熱，反而還使體溫升，病情加重。那么發(fā)熱的時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦呢？我國(guó)2016版《中國(guó)0至5歲兒童病因不明急性發(fā)熱診斷和處理若干問(wèn)題循證指南》推薦：對(duì)>2月齡、腋溫>38.2℃，或因發(fā)熱導(dǎo)致不舒適和情緒低落的發(fā)熱兒童，應(yīng)給予退熱藥物。也就是說(shuō)，孩子體溫高到一定程度，或者孩子發(fā)熱不舒服，我們都可以給孩子口服退燒藥，緩解孩子的不適。對(duì)發(fā)熱兒童進(jìn)行恰當(dāng)?shù)淖o(hù)理可改善患兒的舒適度，如溫水外敷兒童額頭、溫水浴、減少穿著的衣物、退熱貼、退熱毯、風(fēng)扇和降低室內(nèi)溫度等，這些方法均可通過(guò)傳導(dǎo)、對(duì)流及蒸發(fā)作用帶走身體的熱量，使發(fā)熱兒童感到舒適，但是要避免在體溫上升期，如畏寒、寒戰(zhàn)時(shí)應(yīng)用。

隨著環(huán)境不斷變化、生活壓力的不斷增加，乳腺結(jié)節(jié)成為女性群體中非常普遍的一個(gè)現(xiàn)象。而乳腺自檢，也成為女性必不可少的知識(shí)，下面就講一講乳腺自檢的方法及重點(diǎn)。一、乳腺自檢時(shí)間月經(jīng)正常的婦女，月經(jīng)來(lái)潮后第7～10天是乳腺檢查最佳時(shí)間，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于靜止?fàn)顟B(tài)，容易發(fā)現(xiàn)病變。建議女性每月進(jìn)行1次乳腺自我檢查。二、乳腺自檢步驟看一看：看一看兩側(cè)乳房是否對(duì)稱(chēng)，大小是否相似，兩側(cè)乳頭是否處于同一水平：乳頭是否回縮、凹陷，是否有有色液體流出；乳頭、乳暈是否糜爛；乳房皮膚是否有水腫、桔皮樣改變、紅腫等炎癥表現(xiàn)。舉一舉：舉起一只手臂，看看另一只乳房是否正常抬起，乳房上部與腋下結(jié)合處是否有異常。雙手舉過(guò)頭頂，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，反復(fù)觀察乳房的側(cè)面。插一插：雙手平穩(wěn)地插在腰部，使胸部肌肉繃緊。然后觀察乳房是否有不同的線條（如異物突出）。掂一掂：張開(kāi)手指，用指腹掂一掂乳房，檢查是否有腫塊。劃一劃：手掌張開(kāi)，四個(gè)手指并攏，用最敏感的食指、中指和無(wú)名指腹以劃圈的方式在乳房上滑動(dòng)，先從內(nèi)向外，再?gòu)耐庀騼?nèi)。擠一擠：用食指、中指和拇指輕輕提起乳頭并擠壓，然后仔細(xì)檢查是否有液體流出。將四個(gè)手指放在腋下，檢查有無(wú)腫塊。按一按：將右臂放在頭下，左手指腹滑動(dòng)檢查右乳房是否有腫塊，觸摸時(shí)稍用力；用同樣的方法檢查左乳房。三、出現(xiàn)以下情況盡快就醫(yī)乳房的大小、形狀發(fā)生改變。乳頭的形狀、位置（如乳頭內(nèi)陷）變化。乳頭有血液或其他液體溢出。乳房皮膚有凹陷、糜爛。乳房?jī)?nèi)有腫塊或任何硬的組織。任何疼痛或不適。只掌握以上自檢方法還不夠，仍有可能因個(gè)人手法不正確而延誤病情。因此，建議20至40歲的女性每三年去醫(yī)院做一次乳房檢查，40歲以上有乳腺癌家族史的女性每年都應(yīng)該去醫(yī)院做乳房檢查。

隨著天氣逐漸變熱，心血管疾病患者要特別關(guān)注高溫天氣對(duì)心血管健康的影響。心梗和腦梗作為一種嚴(yán)重的心血管疾病，高溫天氣更是高發(fā)!1、心梗和腦梗具體指什么?心梗，全稱(chēng)是心肌梗死，是由冠狀動(dòng)脈粥樣硬化引起血栓形成、冠狀動(dòng)脈的分支堵塞，使一部分心肌失去血液供應(yīng)而壞死的病癥。通俗來(lái)說(shuō)就是受冠狀動(dòng)脈的影響，供應(yīng)心臟的血管發(fā)生堵塞了。腦梗，全稱(chēng)是急性缺血性腦卒中，是腦卒中最常見(jiàn)的類(lèi)型，是腦部血液循環(huán)障礙導(dǎo)致局部腦組織的缺血、缺氧性壞死，而出現(xiàn)相應(yīng)神經(jīng)功能缺損的病癥。通俗來(lái)說(shuō)就是腦部供血通道發(fā)生阻塞，血液不能順利流入大腦了。無(wú)論是心梗還是腦梗，一旦急性發(fā)作，致死率極高，因此我們一定要及時(shí)識(shí)別他們的癥狀。2、及時(shí)識(shí)別心梗和腦梗的信號(hào)，關(guān)鍵時(shí)間能救命!心梗的信號(hào)劇烈的胸痛:心梗最典型的癥狀就是劇烈的胸痛，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且疼痛多為壓迫痛、燒灼痛或脹痛，常出現(xiàn)在胸骨后，可以向左臂、頸部、下頜、背部或上腹部放射。除了胸痛外，還可能出現(xiàn)呼吸困難、惡心嘔吐、頭暈以及出冷汗等表現(xiàn)。腦梗的信號(hào):大腦是身體的總指揮，當(dāng)大腦血液循環(huán)異常之后，可能會(huì)出現(xiàn)臉部麻木，口眼歪斜，身體一側(cè)無(wú)力、手腳沒(méi)有力氣、說(shuō)話說(shuō)不清楚。腦梗塞之后，肌肉神經(jīng)不協(xié)調(diào)，很可能出現(xiàn)一側(cè)流口水、吞咽困難、行走不穩(wěn)等情況。腦梗也會(huì)對(duì)我們的視力造成影響，出現(xiàn)眼睛看不到、眼前發(fā)黑、冒金星的情況，時(shí)間略長(zhǎng)就會(huì)暈厥不省人事，危及生命。如果出現(xiàn)上述癥狀，千萬(wàn)不要拖，應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行診斷和治療。 3、為什么說(shuō)三高人群，高溫天一定要小心心腦梗?氣溫升高，家里老人有高血壓、高血脂、高血糖一定要特別心梗和腦梗!溫度高，血壓血糖控制難對(duì)于高血壓和糖尿病患者來(lái)說(shuō)，高溫天氣可能會(huì)導(dǎo)致血壓和血糖進(jìn)一步升高，增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。高溫易出汗，風(fēng)險(xiǎn)加劇天氣變的炎熱，人體出汗較多，很容易出現(xiàn)脫水，而脫水會(huì)使血液黏稠度增加增加心臟和腦部血液循環(huán)的阻力，增加心腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。此外，大量出汗，會(huì)致體液和電解質(zhì)的丟失，血液黏稠度升高，增加血栓形成的可能性。特殊的飲食習(xí)慣高溫天氣，高熱量、高鹽分和高脂肪的食物特別受歡迎，比如冰淇淋、燒烤和油炸食品等等，而這些不健康的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血壓和血脂升高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。4、如何預(yù)防心梗和腦梗?預(yù)防心梗和腦梗是至關(guān)重要的。以下是一些有效的預(yù)防方法：控制危險(xiǎn)因素控制體重，控制煙酒等危險(xiǎn)因素，控制血壓、血糖和血脂水平，保證它們?cè)谡７秶鷥?nèi)，避免血管進(jìn)一步受損。注意飲食增加新鮮水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪(如橄欖油、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi))的攝入，減少高鹽、高脂肪和高膽固醇的食物的攝入。避免過(guò)度食用加工食品和含糖飲料。多喝水，少喝冰水高溫天氣易出汗，導(dǎo)致脫水和血液黏稠度增加，增加心梗和腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。因此要確保充足的水分?jǐn)z入，建議每天飲用足夠的水，可在早晨起床后喝一杯溫開(kāi)水、晚上睡覺(jué)前喝兩口溫水。喝水的時(shí)候注意不要迅速、大口喝冰水或冰飲料，因?yàn)楹鋈贿^(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。改變生活方式長(zhǎng)期熬夜、失眠、過(guò)度疲勞、精神壓力過(guò)大、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等都是造成心腦梗高發(fā)的重要因素，為此一定要改變這些生活方式。生活中記住這幾點(diǎn)：少熬夜、少疲勞、多放松、多運(yùn)動(dòng)。

小小咳嗽，竟然能持續(xù)百天？！如果出現(xiàn)了久咳不愈，反反復(fù)復(fù)總不見(jiàn)好，請(qǐng)警惕百日咳！據(jù)國(guó)家疾控局官網(wǎng)定期發(fā)布的全國(guó)法定傳染病疫情概況來(lái)看，2024年前兩個(gè)月，全國(guó)報(bào)告百日咳32380例，其中，已出現(xiàn)了13例死亡。這個(gè)咳嗽和平時(shí)的感冒咳嗽不一樣，傳染性極強(qiáng)，各年齡人群均可發(fā)病?！鞍偃湛取笔鞘裁矗堪偃湛仁怯梢环N百日咳鮑特菌引起的急性呼吸道傳染疾病，屬于乙類(lèi)傳染病。病程可長(zhǎng)達(dá)2～3個(gè)月，不論年齡大小都有可能感染，只不過(guò)年齡越小的患者，出現(xiàn)并發(fā)癥和重癥風(fēng)險(xiǎn)越高，嚴(yán)重的可導(dǎo)致死亡。無(wú)免疫史的嬰幼兒發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更高。百日咳的傳播途徑主要是通過(guò)感染者產(chǎn)生的飛沫，如打咳嗽、打噴嚏、吐痰等，被易感人群吸入后發(fā)生感染。如何辨別百日咳？患者感染病毒后會(huì)有2-21天(一般為7-14天)的潛伏期，隨后出現(xiàn)百日咳的癥狀，反復(fù)劇烈咳嗽。一般來(lái)說(shuō)，會(huì)分為以下三個(gè)階段：初期表現(xiàn)為流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、流淚等像感冒一樣的癥狀，持續(xù)時(shí)間1周左右。這個(gè)時(shí)候具有很強(qiáng)的傳染性。到了中期，會(huì)出現(xiàn)陣發(fā)性痙攣性咳嗽，每次持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，晚上更為嚴(yán)重。這個(gè)階段通常會(huì)持續(xù)2-6周，也有可能更長(zhǎng)。后期咳嗽逐漸減輕，進(jìn)入恢復(fù)期。注意了，在潛伏期末至流鼻涕、咳嗽的初期階段這2～3周內(nèi)傳染性最強(qiáng)，一定要注意防護(hù)！百日咳和普通感冒，我們可以通過(guò)時(shí)長(zhǎng)和癥狀區(qū)分。感冒的時(shí)間短，且多為間歇性咳嗽，在排除呼吸道分泌物后咳嗽會(huì)減輕，一般為1到2周時(shí)間。百日咳表現(xiàn)為陣發(fā)性的痙攣性咳嗽，病程時(shí)間較長(zhǎng)，且咳嗽聲音末端有像雞鳴一樣的聲音。如何預(yù)防？接種疫苗，依然是預(yù)防百日咳最科學(xué)有效的手段！也能夠有效降低感染發(fā)病和重癥病例發(fā)生的概率。建議嬰幼兒在3月、4月、5月齡和18月齡各接種一劑次含百日咳成分疫苗。如適齡兒童還未接種的，盡快補(bǔ)種！此外，我們還需從管理傳染源、切斷傳播途徑和保護(hù)易感者三個(gè)方面入手。對(duì)于無(wú)并發(fā)癥的患兒，應(yīng)在家進(jìn)行隔離治療，防止疾病傳播。同時(shí)，加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)換氣，定期進(jìn)行空氣消毒，對(duì)患兒的呼吸道分泌物、嘔吐物及其污染的物品進(jìn)行消毒處理。此外，避免與易感者接觸，對(duì)接觸者進(jìn)行醫(yī)學(xué)觀察和預(yù)防性藥物治療，也是預(yù)防百日咳的有效措施。生活中保持好良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，合理飲食、適當(dāng)鍛煉，來(lái)增強(qiáng)自身抵抗力。如果出現(xiàn)了類(lèi)似癥狀，不要拖延，或者盲目自行買(mǎi)藥治療，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)！

曾有媒體做過(guò)關(guān)于“最易發(fā)胖的十大職業(yè)”的調(diào)查，其中新媒體/廣告人、行政助理、IT工作者、業(yè)務(wù)員、設(shè)計(jì)師、教師、醫(yī)生/護(hù)士、外賣(mài)員、出租車(chē)/貨車(chē)司機(jī)、餐飲人均被提名上榜。你的工作也包含在內(nèi)嗎？其實(shí)，無(wú)論從事哪種職業(yè)，如果壓力過(guò)大，生活不規(guī)律，都有可能因?yàn)楣ぷ鞫兣?。工作越努力，越容易發(fā)胖，還真不是危言聳聽(tīng)！為何努力工作容易導(dǎo)致發(fā)胖呢？根據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究，長(zhǎng)期的工作壓力會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的皮質(zhì)醇（一種壓力激素）水平升高。皮質(zhì)醇不僅會(huì)增加食欲，尤其是對(duì)高糖、高脂肪食物的渴望，還會(huì)促進(jìn)脂肪的堆積。也就是說(shuō)，當(dāng)我們壓力過(guò)大時(shí)，也容易餓得快，就想“吃點(diǎn)好的”犒勞自己。而這些食物也會(huì)更容易變成脂肪，囤積在我們身體里。因此，當(dāng)我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)緊張的工作而頻繁處于壓力狀態(tài)時(shí)，身體也在不知不覺(jué)中積累了更多的脂肪。另一方面，由于工作繁忙，大部分的職場(chǎng)人士往往缺乏足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。久坐不動(dòng)減少了身體的活動(dòng)量，還可能導(dǎo)致肌肉松弛和脂肪堆積。由于工作需要，努力工作者往往要隨時(shí)待命，這可能導(dǎo)致我們的飲食時(shí)間變得非常不規(guī)律。研究表明，不規(guī)律的飲食會(huì)干擾身體的自然代謝節(jié)奏，增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，忙碌的工作還可能讓我們選擇更便捷、但營(yíng)養(yǎng)不均衡的快餐作為主食，從而進(jìn)一步加劇了體重問(wèn)題。此外，職場(chǎng)聚餐少不了，熬夜加班結(jié)束后，啤酒、小燒烤一下肚，更容易發(fā)胖了。如何避免“過(guò)勞肥”？學(xué)會(huì)慢下來(lái)吧！偶爾“躺平”，偶爾自私地休息一會(huì)兒，沒(méi)關(guān)系的！學(xué)會(huì)管理和減輕工作壓力?？梢酝ㄟ^(guò)定期進(jìn)行放松訓(xùn)練、冥想或參加瑜伽課程等方式來(lái)緩解壓力。此外，在業(yè)余時(shí)間，多與朋友聊天、進(jìn)行戶外活動(dòng)，或者培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好也有助于分散注意力，減輕工作壓力對(duì)身體的負(fù)面影響。盡管工作繁忙，也要盡量保持規(guī)律的工作時(shí)間和飲食習(xí)慣。按時(shí)吃飯，保證充足的睡眠時(shí)間，別想著對(duì)付一頓是一頓。身體是最重要的“本錢(qián)”，選擇健康、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，多吃蔬菜水果，減少高糖、高脂肪食物的攝入。抽點(diǎn)時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，哪怕只是飯后散散步，哪怕只有十分鐘，也能讓高壓狀態(tài)得到緩解?？傊瑢?duì)自己好一點(diǎn)吧，工作停一會(huì)兒沒(méi)事的~

正是潮濕多雨的季節(jié)，蟲(chóng)子也活躍起來(lái)。這個(gè)季節(jié)，有一種蟲(chóng)子需格外小心，處理不當(dāng)甚至有致命風(fēng)險(xiǎn)！有數(shù)據(jù)顯示，被這種蟲(chóng)子盯上的人里“每10個(gè)就有1個(gè)發(fā)病，一年至少6萬(wàn)人感染”，嚴(yán)重情況下可能會(huì)導(dǎo)致癱瘓和死亡。它就是蜱蟲(chóng)。近期，“被蜱蟲(chóng)叮咬后不要隨意拔”的話題還沖上了熱搜。蜱蟲(chóng)究竟是什么蟲(chóng)？蜱蟲(chóng)俗稱(chēng)壁虱、草爬子、狗豆子、扁虱等，視覺(jué)上看起來(lái)像個(gè)“小黑點(diǎn)”。以吸食動(dòng)物血液為生，吸食血液后，會(huì)變大，是原本體型的數(shù)十倍甚至百倍，主要活躍在溫暖的季節(jié)（4月-10月），喜好棲息草叢、灌木、森林等植物茂密的地區(qū)。如果當(dāng)?shù)匾恢碧幱跍嘏癄顟B(tài)，蜱蟲(chóng)全年都會(huì)比較活躍。注意，就算不是在森林等戶外，就在自家院子里，公園里，也有可能被感染！比如，家里的寵物狗出門(mén)鉆草叢，被蜱蟲(chóng)咬了，帶回了家，吸飽血的蜱蟲(chóng)掉落在地，不小心又咬了主人。蜱蟲(chóng)會(huì)寄生在人或者動(dòng)物皮膚較薄且不容易搔動(dòng)的部位，比如頭皮、腰、腋窩、腳踝下等等。被蜱蟲(chóng)叮咬后，會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？蜱蟲(chóng)通過(guò)叮咬人和動(dòng)物，傳播多種疾病。被叮咬后，輕微的會(huì)引起過(guò)敏、潰瘍或發(fā)炎等癥狀，重癥可導(dǎo)致如克里米亞-剛果出血熱、森林腦炎、蜱傳出血熱、Q熱、蜱傳斑疹傷寒、萊姆病等，如發(fā)熱伴血小板減少綜合征致死率可超過(guò)10%。最近有新聞報(bào)道，武漢某醫(yī)院接收了一病例，爬山踏青后感覺(jué)腿肚子發(fā)癢，發(fā)現(xiàn)有個(gè)會(huì)動(dòng)的“小黑點(diǎn)”，自己試了試用鑷子拔不下來(lái)，到醫(yī)院處理時(shí)，蟲(chóng)子已經(jīng)吃得圓鼓鼓。醫(yī)生表示，還好他沒(méi)有自己把蟲(chóng)子拽下來(lái)。蜱蟲(chóng)嘴上有倒刺，如果硬拽，倒刺可能會(huì)深入體內(nèi)，而且如果不小心捏破了蜱蟲(chóng)，它的體液也是“有毒”的。這樣的案例比比皆是，每年都會(huì)發(fā)生。遇到蜱蟲(chóng)，如何正確處理？千萬(wàn)不能硬拔或者拍死。如果發(fā)現(xiàn)蜱蟲(chóng)附著在皮膚上，應(yīng)盡快清除。不能生拔或者直接拍死，應(yīng)該先使用酒精、松節(jié)油或旱煙涂在蜱蟲(chóng)身上，然后使用尖頭鑷子，夾住蜱蟲(chóng)頭部，垂直向上，穩(wěn)定、均勻地拉動(dòng)。清除后，用碘酒、酒精徹底清潔消毒。如果你是自行取出的，可以將蜱蟲(chóng)搜集到袋子里裝好，這是以防萬(wàn)一，如果要就醫(yī)，可以給醫(yī)生提供更多信息。如果蜱蟲(chóng)深入皮膚，盡快去正規(guī)醫(yī)院處理。如果出現(xiàn)發(fā)熱、肌肉酸痛、頭痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并告知醫(yī)生被蜱蟲(chóng)叮咬的情況。但是，更有效的方式還是提前預(yù)防。外出去公園、踏青等蜱蟲(chóng)活躍地方，穿長(zhǎng)袖衣服，扎緊褲腿，不要穿涼鞋，穿淺色衣服便于查找蜱蟲(chóng)，外露皮膚涂抹驅(qū)避劑。攜帶寵物去有蜱蟲(chóng)地區(qū)出行后，返回時(shí)應(yīng)仔細(xì)檢查寵物體表是否有蜱類(lèi)附著。避免在蜱類(lèi)主要棲息地如草地、樹(shù)林等環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間坐臥，戶外活動(dòng)后及時(shí)洗澡更衣，防止把蜱蟲(chóng)帶回家。五一假期不遠(yuǎn)了，如果您打算出行，希望一定提高警惕！尤其是家里有小朋友的，去戶外旅游更要注意了。

中午不睡，下午“崩潰”……你是不是也是這樣？在繁忙工作節(jié)奏下，午睡成了很多人緩減疲勞的重要方式。不過(guò)，對(duì)于午睡，也有許多爭(zhēng)議：睡午覺(jué)的確有好處，但睡得不對(duì)反而對(duì)身體有害！午睡和不午睡哪個(gè)更健康？睡午覺(jué)，真的是一種本能需求。有研究顯示，一天中，人每隔4個(gè)小時(shí)左右就會(huì)犯困一次，持續(xù)保持完全清醒的狀態(tài)差不多也就只有4個(gè)小時(shí)（以后看書(shū)寫(xiě)字打瞌睡是不是就有理由了……？）。根據(jù)研究，有兩個(gè)時(shí)間段最易感到困倦，一個(gè)是凌晨1點(diǎn)到4點(diǎn)之間，一個(gè)則是下午的1點(diǎn)到下午4點(diǎn)了。而且，午睡真的有很多好處。比如，可以增加腦容量。根據(jù)《Sleep Health》期刊一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常午睡的人要比不常午睡的人腦容量大，大腦會(huì)緩減衰老2.6-6.5年。午睡可以降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，讓我們的思維更敏捷活躍，記憶力更好。而且，午休一會(huì)兒真的能有效緩解工作疲勞感和壓力，為下午的工作“加油”。且根據(jù)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告》表明，午睡的人比不午睡的人患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)更低。另外，午睡還能降低心血管疾病的患病率。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣午睡的人要比不午睡的人患心血管疾病患病率低。但是，在相對(duì)時(shí)間內(nèi)是降低，睡得太久反而會(huì)增加！越睡越累，這是正常的嗎？有這種情況，多半是睡多了。一般來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)間控制在20到30分鐘為最佳，這種被稱(chēng)為“小憩”的短暫休息，能夠幫助身體快速恢復(fù)能量，同時(shí)避免進(jìn)入深度睡眠周期。如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，人體進(jìn)入了深度睡眠階段，醒來(lái)后反而會(huì)出現(xiàn)更加疲倦的感覺(jué)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致有些人晚上失眠，進(jìn)而增加高血糖、肥胖、患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。本身晚上就有睡眠障礙的人，不一定適合午睡。午睡超過(guò)一個(gè)小時(shí)還會(huì)增加老年癡呆和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。有研究還發(fā)現(xiàn)，受試者如果午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，可能導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加34%！所以，建議大家適當(dāng)午睡，最好不要超過(guò)30分鐘。另外，午睡要注意睡姿，最好不要趴在桌子上還枕著自己的胳膊，容易引起頸椎病。有時(shí)候醒來(lái)還會(huì)覺(jué)得頭暈眼花，手腳發(fā)麻，讓身體更為疲憊。不過(guò)，午睡再好，良好的夜間睡眠質(zhì)量始終是基礎(chǔ)，白天的小憩是為了讓我們“充充電”，身體更有活力。